EGA recepten van Dorien

Onderstaande recepten passen goed in het EGA programma. Let wel op dat u zelf goed moet kijken naar de ingrediƫnten en of u hiernaast nog verplichte groenten, vetten en koolhydraten moet toevoegen. Dan valt u het meest efficient af.

Wilt u meer weten hoe u dit kunt bepalen? Kom dan naar een van de EGA cursussen.

krentenbollen EGA

Benodigdheden: 45 gram bruin broodmix, 15 gram bloem, 5 gram bakpoeder, 100 gram magere kwark en 25 gram rozijnen Maak het beslag zoals op het pak...

Lees meer

Asperge – kaas soep

Benodigdheden: 15 gram roomboter 15 gram bloem 150 cc tuinkruiden bouillon 6 asperges ( schillen en even koken en pureren) 30 gram oude kaas 50 cc...

Lees meer

Prei schotel voor 2 personen

Benodigdheden; 200 gram aardappels 1 grote prei 200 gram champignons rode en groene paprika paprika en kerrie poeder 270 gram gehakt 250 gram uien...

Lees meer

Hongaarse Goulash

Benodigdheden; 135 gram hamlapjes, heren 185 gram 1/2 juszakje naturel en peper 200 cc melk 125 gram uien, je verplichte groenten 1/2 eetlepel...

Lees meer

Griekse salade als lunch

Benodigdheden: 30 gram droge feta 48+ zak gemengde sla 15 cc olijfolie beetje balsamico azijn beetje honing 25 gram fijngesneden uien stukje...

Lees meer

Venkelsoep met zalm

benodigdheden; 100 gram gerookte zalm 125 gram venkel 1/2 liter heldere bouillon dille zout en peper Snijd de venkel in kleine stukjes en de zalm...

Lees meer

Leverpastei (zelf maken)

Benodigdheden: 50 gram lever, vleeswaar 25 gram mayonaise uienvlokken van EGA beetje knoflookpoeder peper grof Dit alles tot een date mixen met de...

Lees meer

Wokken

Het makkelijke van EGA 2015 is dat we meer zijn gaan roerbakken of wokken. Dit is volgens EGA heel makkelijk te doen en er zijn heel veel varianten...

Lees meer

Andijvie Maaltijdsalade

Benodigheden; flinke top andijvie 1/2 banaan 50 gram ananas, dit is 1 schijf. 135 gram kipfilet, heren 185 gram De kip aanbraden op het panvit vel...

Lees meer

Prei soep

Heldere prei soep, lekker en snel, het wordt toch najaar en we willen weer een keer wat anders eten. Dit heb je nodig voor 4 kommetjes. 1 grote...

Lees meer

Sausjes voor bij de bbq

Deze week heb ik op mijn groepen verteld hoe je kunt bbq - en via de richtlijnen van EGA. Wat dingen op papier gezet maar ook verteld, het sausje...

Lees meer

Macaronisalade

Voor de zomer die in aantocht is weer een lekkere zomerse salade. Benodigdheden: 100 gram gekookte macaroni, liefst elleboogjes, is net of het meer...

Lees meer
Kruidkoek

Kruidkoek

Benodigdheden: 450 gram bloem 450 cc magere yoghurt 2 zakjes bakpoeder scheut vloeibare zoetstof 250 gram rozijnen 20 gram koekkruiden flinke schep...

Lees meer
Bijzondere sudderlapjes

Bijzondere sudderlapjes

Mijn vrienden en familie zijn dol op mijn sudderlappen maar ook stomverbaasd als ik ze vertel hoe ik deze bereid. In een grote pan doe ik een zakje...

Lees meer
Panpizza

Panpizza

60 gram bruin brood 15 gram kaas 25 gram ham pizza kruiden tomaat peper en zout   De koekenpan half warm laten worden, je brood erin, de ham en...

Lees meer
Finse Haringsalade( lunch)

Finse Haringsalade( lunch)

Benodigdheden: 200 gram fijngesneden witte kool 100 gram zoute haring 1 eetlepel azijn beetje zoetstof vers gemalen peper Snijd de haring in kleine...

Lees meer
Tosti Caprese

Tosti Caprese

Benodigdheden: 60 gram bruin brood(2 sneetjes) 30 gram mozarella cherrie tomaatjes Italiaanse kruiden balsamico azijn Leg op 1 snee brood de stukje...

Lees meer
Snelle shoarma met rauwkost

Snelle shoarma met rauwkost

Benodigdheden voor de shoarma: 135 gram kipshoarma 125 gram uien(verplichte groenten 1/2 rode paprika 1/2 groene paprika Benodigdheden voor de...

Lees meer
Eierpannekoek als lunch

Eierpannekoek als lunch

Benodigdheden; 15 gram bloem 2 eieren 1 dl melk 1/2 appel beetje zoetstof Maak van alle ingredienten een beslag en maak van de appel dunne reepjes...

Lees meer

Snelle bami

Benodigdheden: 100 gram garnalen(heren 150 gram) bami pakket ketjap assin sambal knoflook 100 gram gare mie bami kruiden(gedeelte zakje inproba od...

Lees meer

Prei vleesragout

Benodigdheden: 135 gram rundergehakt 150 gram prei kerrie poeder klein blikje tomaten puree scheutje bouillon peper 100 gram gare rijst Bak het...

Lees meer
Zalm rolletje verrassing

Zalm rolletje verrassing

Benodigdheden: 100 gram gerookte zalm peper en zout beetje bieslook beetje dille zakje gemengde sla 50 cc magere yoghurt 25 gram mayonaise wat...

Lees meer

Witlof op een andere manier.

Benodigdheden: paar stronkjes witlof 125 gram uien(verplichte groenten) 1 teentje knoflook 100 gram bacon 1 theelepel gedroogde oregano De witlof in...

Lees meer
Worstebroodje

Worstebroodje

Benodigdheden: 45 gram bruin brood deeg en 15 gram bloem 30 gram runder gehakt 15 gram geraspte kaas beetje rode paprika stroganof kruiden 15 gram...

Lees meer

Pannekoekje met kwark(lunch)

Benodigdheden: 50 gram magere kwark scheutje melk 1 ei 45 gram bruin brood mix 15 gram bloem snufje zout 100 gram ananas Maak een beslag van melk,...

Lees meer

Tartaartje met uien

Benodigdheden: 135 gram tartaar(heren 185 gram) 65 gram heel fijn gesneden uien peper en zout vleeskruiden beetje ketjap assin Meng het tartaartje...

Lees meer
Wentelteefjes

Wentelteefjes

Benodigdheden: 60 gram bruin brood 2 eieren kaneel 1 dl halfvolle melk zoetstof Meng de melk, eieren, zoetstof en kaneel door elkaar en leg de twee...

Lees meer

Pasta met kip

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 100 gram gare macaroni 1 eetlepel bruchetta kruiden 25 gram kruidenboter(vet van de dag) gedroogde...

Lees meer

Shoarma met witlof.

Benodigdheden: 135 gram shoarma vlees(heren 185 gram) 100 gram aardappelschijfjes 1 grote stronk witlof 1 rode paprika 150 gram champignons 125 gram...

Lees meer

Spaghetti "Simpel"

benodigdheden: 135 gram kipfilet in blokjes gesneden 100 gram champignons 125 gram uien(verplichte groenten) 1 paprika in stukjes wat...

Lees meer

Zalmmousse (Lunch gerecht)

Benodigdheden: 50 gram zalm 50 gram magere kwark(dit is samen je brood beleg) 25 gram mayonaise(vet van de dag) viskruiden(versteegh) beetje...

Lees meer

Pittige zalm uit de oven.

Benodigdheden: 135 gram zalmfilet(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groenten) 1 tomaat 100 gram champignons mespuntje sambal 1/2 rode paprika...

Lees meer

Snelle kip

Benodigdheden: 100 gram kipfilet reepjes 1 zak italiaanse roerbakgroenten 65 gram uien(gedeelte verplichte groenten) 100 gram champignons 100 gram...

Lees meer

Toscaanse burger

Benodigdheden: 135 gram rundergehakt(heren 185 gram) 25 gram mayonaise (vet v/d dag) 2 pomodoro tomaten 125 gram rode uien 50 gram rucola sla 30...

Lees meer

Salade met asperges en ham

Benodigdheden: 8 asperges 1/2 krop ijsbergsla 100 gram ham in reepjes gesneden 25 gram mayonaise 2 eetlepels magere yoghurt mespuntje salade kruiden...

Lees meer

Salade met dressing

Benodigdheden: 1/2 krop ijsberg sla 6 cherry tomaatjes 1 eetlepel kappertjes blokjes komkommer Dressing: 20 gram lente uitjes(verplichte groente) 25...

Lees meer

Soep voor tussendoor.

We gaan weer richting "kouder"weer en dan merk je aan je lichaam dat het wat meer nodig heeft omdat het harder moet werken om op temperatuur te...

Lees meer

Stokbroodje met kip.

Benodigdheden: 1 bruin pistoletje 50 gram kipfilet(broodbeleg) 50 gram uiringen(gedeelte verplichte groente) klein stukje prei beetje knoflook 1/4...

Lees meer

Roergebakken tilapia filet

135 gram tilapia filet (heren 185 gram) 125 gram sugar snaps(verplichte groente) sap van een halve citroen gedroogde uien EGA 2 eetlepels ketjap...

Lees meer

Sperziebonensalade met ham

Benodigdheden: 250 gram sperziebonen of bonen uit een pot 1 sjalotje 100 gram beenham 1 tomaat olie/ azijn/ zoetstof Kook de bonen tot ze vrijwel...

Lees meer

Vegetarische linzensoep

Benodigdheden: 160 gram linzen(hoeven niet te weken)= vleesvervanger 1 bouillonblokje 1 fijngesneden paprika 1 fijngesneden prei laurierblad peper...

Lees meer

Yoghurtdip voor bij….

Benodigdheden: 250cc yoghurt 1/2 komkommer zwarte peper uit de molen beetje olijfolie 1 grote teen knoflook 1 eetlepel dille beetje water Yoghurt in...

Lees meer

zalm sandwich

benodigdheden: 50 gram gerookte zalm 50 gram huttenkase 15 gram mayonaise(gedeelte van je vet) 25 gram gesnipperde bosui(gedeelte van je verplichte...

Lees meer

Spinazie salade.

Benodigdheden: 100 gram achterham 1/2 teentje knoflook 200 gram spinazie beetje basillicum 20 cc olijfolie(gedeelte van je vet) peper en...

Lees meer

Tofu met courgette

Benodigdheden: 135 gram tofu(heren 185 gram)= vleesvervanger 2 eetlepels ketjap(assin) 125 gram courgette(verplichte groenten) 1 rode peper zakje...

Lees meer

Water anders

Benodigdheden: 150 cc cassis light 150 cc spa rood ijsklontjes beetje rum aroma paar blaadjes munt 150 cc sinaasappelsap Meng alles door elkaar en...

Lees meer

Rijstsalade met gerookte kip

Benodigdheden: 100 gram gare rijst 125 gram peultjes(verplichte groente) 15 gram basilicum(droog) 100 gram gerookte kip(heren 150 gram) 20 gram...

Lees meer

Tomaten salade

Benodigdheden: 2 grote vleestomaten 50 gram uien rauw(gedeelte verplichte groenten) basilicum peper en zout 15 gram olijfolie 10 cc azijn beetje...

Lees meer

Pasta met spinazie

Benodigdheden: 100 gram magere spekblokjes(heren 150 gram) 100 gram gare penne Regatta pakje diepvries spinazie 100 gram champignons ketjap...

Lees meer

Pasta salade volgens Dorien

Benodigdheden: 100 gram gare pasta(strikjes staan leuk) 100 gram gerookte kip(heren 150 gram) rucola tuinkers 1/2 rode paprika 1 granny Smith 25...

Lees meer

Tomaten-aardappelsoep

Benodigdheden: 100 gram aardappels 1 kleine prei 100 gram magere spekblokjes(heren 150 gram) 1/4 liter bouillon 1/4 liter tomatensap 1/2 teentje...

Lees meer

Stoofschotel met kip

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 135 gram) peper en zout paprika poeder 1 tomaat verschillende soorten groente zoals prei, champignons en...

Lees meer

Surinaamse kool

Benodigdheden: 200 gram spitskool 125 gram uien(verplichte groenten) 1 tomaat 1/2 theelepel paprika poeder 1 eetlepel ketjap assin beetje zoetstof...

Lees meer

Penne nicoise.

Benodigdheden: 100 gram gare buisjespasta 100 gram tonijn uit blik(heren 150 gram) 1 tomaat 100 gram gekookte sperziebonen 100 gram champignons 25...

Lees meer

Saus voor bij je vlees.

Benodigdheden: 125 gram uien(verplichte groente) beetje knoflook poeder 1/4 rode paprika 1/4 groene paprika 1/4 gele paprika mespuntje gemberpoeder...

Lees meer

Pizza voor 2 personen (lunch)

Benodigdheden: 90 gram bruin broodmix 2 tomaten 125 gram uien(helft van je verplichte groente) 100 gram champignons 100 gram tonijn 30 gram geraspte...

Lees meer

Preisalade.

Benodigdheden: 1 preitje 1/2 appel beetje uitgeperste citroen 1/2 zakje duyvis bacon 25 gram mayonaise(vet van de dag) beetje yoghurt Alles heel...

Lees meer

Venkel met citrusfruit

Benodigdheden: 125 gram venkel(verplichte groente) 1 sinaasappel(= 1 vrucht) 1/2 theelepel citroensap(zelf persen) 1 eetlepel sinaasappelsap 1/4...

Lees meer

Zalm, met asperge salade.

Benodigdheden: 100 gram gerookte zalm of zalmsnippers 25 gram bosui(verplichte groente) 1 zure augurk 150 gram asperge(onbeperkt) 15 gram...

Lees meer

Schnitzelrolletjes.

Benodigdheden: 135 gram schnitzel(heren 185 gram) 2 gedroogde pruimen(= 1 vrucht) 1 eetlepel balsamico azijn 2 sjalotjes gesnipperd(verplichte...

Lees meer

Vispakketjes

Benodigdheden: 135 gram tilapiafilet(heren 185 gram) mag diepvries 1 citroen 125 gram courgette(verplichte groente) beetje basilicum 100 gram gare...

Lees meer

Pastasalade "Dorien"

Benodigdheden: 100 gram gare pasta(vlindertjes staat erg leuk) 65 gram doperwten(gedeelte verplichte groente) 60 gram rode uien(andere gedeelte...

Lees meer

Pilaf

Benodigdheden: 135 gram varkenslapjes(heren 185 gram) 150 gram champignons 125 gram uien(verplichte groente) 1 perzik uit blik(=1 vrucht) 25 cc...

Lees meer

Super snelle pasta salade

Benodigdheden: 100 gram gekookte pasta wat gare broccoli 25 gram sjalot 1 tomaat 100 gram surimisticks(heren 150 gram) 25 gram mayonaise(vet van de...

Lees meer

Spaghetti met gehakt.

Benodigdheden: 125 gram uien(verplichte groente) 135 gram gehakt(heren 185 gram) 150 gram champignons 25 gram tomatenpuree zout/peper/paprikapoeder...

Lees meer

Roerbakken prei

Het is weer koud, guur en regenachtig buiten, wat is er dan lekkerder als onze eigen Nederlandse groente? En wat niet helemaal onbelangrijk is dat...

Lees meer

Roerbakken kippenlevertjes

Benodigdheden: 135 gram kippenlevertjes(heren 185 gram) 1/2 rode paprika 1/2 gele paprika 125 gram uien(verplichte groenten) 1 theelepel mosterd...

Lees meer

Roergebakken Kapucijners.

Benodigdheden: 200 gram kapucijners(heren 300 gram) 1 pak boerensoepgroente 125 gram uien(verplichte groente) peper en zout Pel en snipper de ui en...

Lees meer

Ragout van Chinese kool.

Benodigdheden: 1/2 stronk chinese kool 2 dl bouillon 100 gram uien(gedeelte verplichte groente) 15 gram boter(gedeelte van je vet van de dag) 15...

Lees meer

Wortel-knolselderij salade

Benodigdheden: 100 gram fijngesneden winterwortel 100 gram fijn gesneden knolselderij(julienne) 25 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels magere...

Lees meer

Soja Kipschotel

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 125 gram rode uien 1/2 groene paprika 1/2 rode paprika 100 gram champignons handje tauge 1 eetlepel...

Lees meer

Yoghurtpudding

Benodigdheden: 1/4 liter mager yoghurt 4 blaadjes gelatine 100 gram ananas op eigen sap 25 cc ananas sap beetje zoetstof Week de gelatine in koud...

Lees meer

Tosti kip met huttenkase

Benodigdheden: 60 gram bruin brood 25 gram kipfilet 50 gram huttenkase 1 tomaat in plakjes beetje salade kruiden EGA Maak van het bruin brood met de...

Lees meer

Prei-kip salade

Benodigdheden: 100 gram prei 50 gram kipfilet 35 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels magere yoghuer cayenne peper 1/2 liter kippenbouillon De...

Lees meer

Spaghetti met tonijn

Benodigdheden: 100 gram tonijn uit blik(heren 150 gram) 90 gram doperwten 35 gram uien beetje prei De tonijn uit blik uit laten lekken, de prei...

Lees meer

Vegetarische soep(diner)

Benodigdheden: 75 gram doperwten 50 gram uien(= samen met de doperwten verplichte groente) grote zak gemengde soepgroenten 200 gram bruine bonen uit...

Lees meer

Vis met paprikasaus

Benodigdheden: 2 stengels bleekselderij stukje groene paprika 1 eetlepel ketjap zout 1 teentje knoflook zwarte peper 1 wortel 125 gram...

Lees meer

Zalm in folie

Benodigdheden: 135 gram zalm (heren 185 gram) 1 tomaat beetje knoflook 2 champignons zout/peper Neem een stukje aluminium folie en leg er de met...

Lees meer

Tonijnschotel

Benodigdheden: 100 gram tonijn uit blik(heren 150 gram) 125 gram uien(verplichte groente) peterselie beetje azijn peper 2 tomaten 25 gram boter(vet...

Lees meer

Vakantie

Al mijn groepen zijn gesloten ivm de vakantie, ik ben er weer vanaf 14 augustus muv Bemmel(kermis), daar ben ik 21 augustus weer. Fijne vakantie en...

Lees meer

Preischotel

Benodigdheden: 200 gram prei 135 gram gehakt(heren 185 gram) beetje sambal scheutje zoute ketjap 100 gram voorgekookte aardappelschijfjes....

Lees meer

Zuurkool gehakt schotel

Benodigdheden: 200 gram zuurkool 135 gram gehakt(heren 185 gram) 100 gram ananas stukjes op eigen sap 100 gram voorgekookte aardappelschijfjes. De...

Lees meer

Pasta Verde(diner)

Benodigdheden; 40 gram tagliatelle 100 gram hamblokjes(heren 150 gram) basilicum oregano thijm of neem gewoon 1 eetlepel gedroogde italiaanse...

Lees meer

Pittige rijst.(2 personen)

Benodigdheden: 125 gram uien 1 rode paprika 200 gram gare zilvervliesrijst 1/4 liter kruiden bouillon wortelreepjes, gemaakt van 1 winterwortel 125...

Lees meer

Wilde rijst met bonen.

Benodigdheden: 100 gram gare wilde rijst 125 gram uien(verplichte groente) 1 stengel bleekselderij 1/2 groene paprika 200 gram kidneybonen 1 dl...

Lees meer

Rozemarijn aardappels.

Benodigdheden; 100 gram vastkokende aardappels 100 gram spekjes(mager) 125 gram uien(verplichte groente) 1/4 teentje knoflook 1 eetlepel rozemarijn...

Lees meer

Zuurkoolsalade

Benodigdheden: 200 gram zuurkool 1/4 knolselderij 2 worteltjes 1 zure appel 25 gram uien (verplichte groente) citroensap paprikapoeder peterselie...

Lees meer

Sinaasappel sla"saus"

Benodigdheden: 3 eetlepels magere yoghurt 2 eetlepels sinaasappelsap mespuntje kaneel mespuntje kruidnagelpoeder beetje knoflook Roer alles goed...

Lees meer

Sla dressing met augurk

Benodigdheden: 1 zure augurk 1 eetlepel rode wijn azijn 1 theelepel mosterd beetje zoetstof 1/2 teentje knoflook 15 gram olijfolie. Snipper de...

Lees meer

Zuurkool met appel

Benodigdheden: 150 gram appel 100 gram aardappels 135 gram verseworst 200 gram zuurkool De aardappels koken, de appel schillen en in blokjes...

Lees meer

Rode kool uit de wok

Benodigdheden: 25 gram rozijnen(=1 vrucht) 1 appel (=1 vrucht) 1/4 rode kool fijn gesneden en gewassen 100 gram magere spekblokjes 50 gram uien(=...

Lees meer

Pannenkoek(lunch)

Benodigdheden: 45 gram bruin broodmix(= gelijk aan je 60 gram brood) 15 gram bloem (mag je elke dag) 1,5 dl halfvolle melk 2 eieren(= je broodbeleg)...

Lees meer

Spaghetti "Geen Tijd"

Benodigdheden: 2 tomaten 200 gram voorgesneden soepgroente 125 gram uien (verplichte groente) 100 gram gerookte kip 1 eetlepel EGA Bolognesesaus 100...

Lees meer

Zalmschotel

Benodigdheden: 125 gram uien (verplichte groente) 200 gram tomaat 1/2 zakje nasi kruiden (gedroogde) 1 dl bouillon 1 eetlepel ketjap mespunt sambal...

Lees meer

Pittige linzen(2 personen)

Benodigdheden: 160 gram linzen 25 gram boter(vetten voor de helft) 500 cc kippenbouillon 125 gram uien(groente groep 2) 2 stengels bleekselderij 125...

Lees meer

Rijstepap met rozijnen

Benodigdheden: 40 gram dessertrijst 25 gram krenten of rozijnen(=1vrucht) 250cc halfvolle melk vanillestokje zout naar smaak Spoel een pan om met...

Lees meer

Snelle Macaroni

Benodigdheden: 40 gram rauwe macaroni 125 gram uien(groente groep 2) 1 zakje gesneden soepgroente 135 gram kippen poulet(heren 185 gram) kruiden...

Lees meer

Saus voor witte vis

Benodigdheden: 125 gram courgette(groente groep 2) 1 tomaat 100 cc water beetje bieslook beetje bulgaarse yoghurt 135 gram koolvis of...

Lees meer

Peper vleespot (2 personen)

Benodigdheden: 270 gram varkenslapjes 250 gram gesnipperde uien(groente groep 2) 2 dl bouillon(mag je elke dag) 2 laurierblaadjes 1 groene peper of...

Lees meer

Witte kool salade

Benodigdheden: witte kool of chinese kool 25 gram mayonaise (vet van de dag) 3 eetlepels magere yoghurt salade kruiden(E.G.A) 25 gram rozijnen(= 1...

Lees meer

Tofu met perzik en peultjes

Benodigdheden: 200 gram tofu (=vleesvervanger) 25 gram bloem (mag je elke dag) 125 gram uien (groente uit groep 2) beetje gemberpoeder 1 teentje...

Lees meer

Roerbak groenten met zalm

Benodigdheden: 135 gram zalmmoot(heren 185 gram) 150 gram prei 2 tomaten theelepeltje basilicum twee theelepeltjes ketjap assin Dressing: 25 gram...

Lees meer

Rauwkost met yoghurtdipsaus

Benodigdheden: bloemkoolroosjes broccoliroosjes komkommer cherrytomaten bleekselderij paprika Voor de yoghurt dip: 2 eetlepels magere yoghurt 25...

Lees meer

Spaghetti met tonijnsaus

Benodigdheden: 100 gram spaghetti(klaargemaakt gewogen) 125 gram uien(groenten groep 2) 100 gram tonijn (blikje)(vis van je diner) 1 blikje gepelde...

Lees meer

Lunchkeuze met huttenkase

[b]Lunch 1[/b] [u]Benodigdheden:[/u] 50 gram huttenkase 1 hard gekookt ei(deze 2 samen je beleg) 2 theelepels gedroogde uien(E.G.A) 1 theelepel...

Lees meer

Kapucijners met kerriesaus

[u]Benodigdheden:[/u] 125 gram uien(groenten groep 2) 1/2 theelepel kerriepoeder 15 gram bloem(mag je elke dag) 1 dl bouillon 200 gram...

Lees meer

Surimi salade(diner gerecht)

Benodigdheden: 100 gram surimisticks(vis van je diner) 40 gram macaroni(ongekookt) 50 gram uien(groenten groep 2) 75 gram doperwten(groenten groep...

Lees meer

Gevulde courgette

Benodigdheden: 1 courgette van 150 gram(groente groep 2) 65 gram gehakt(heren 90 gram) 100 gram witte bonen(heren 150 gram) 50 gram champignons 1/2...

Lees meer

Knoflookmayonaise

Benodigdheden: 25 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels magere yoghurt 1 teentje knoflook 1 eetlepel bieslook beetje vers gemalen peper. Roer...

Lees meer

Stoofpeertjes

Benodigdheden: 1kilo stoofperen 1 kaneelstokje zoetstof naar smaak 15 gram maizena water. Schil de peren en zet ze in ruim water op, breng ze aan de...

Lees meer

Bloemkoolsoep

Benodigdheden: 1/2 liter water 1 kippenbouillonblokje bloemkool 1/2 kopje melk 15 gram maizena nootmuskaat Breng het water met daarin het...

Lees meer

Vissalade(2 personen)

Benodigdheden: 250 gram aardappels in schil 200 gram tonijn uit blik 4 tomaten 50 gram mayonaise 1 eetlepel citroensap 1 eetlepel melk 1 dl bouillon...

Lees meer

Appeltaart

Benodigdheden: 4 zakjes melkpoeder(=ELK van campina) 240 gram bloem 2 zakjes back-inn 1 kilo goudreinetten kaneel snufje zout 2 theelepels...

Lees meer

Macaronisalade

Benodigdheden: 100 gram gekookte macaroni 50 gram uien(groenten groep 2) 75 gram doperwten(groenten groep 2) 100 gram gerookte kipfilet OF 100 gram...

Lees meer

Hete Kip

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 125 gram uien(groente uit groep 2) 1 theelepel serehpoeder 1 theelepel trassi 1 eetlepel ketjap...

Lees meer

Kipsmurrie

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 1 rode paprika 75 gram uien(gedeelte van groep 2) 50 gram doperwten(gedeelte van groep 2) 100 gram...

Lees meer

Visstoofpotje

Benodigdheden: 135 gram kabeljauwfilet(heren 185 gram) 1 visboillontablet 125 gram venkel(groente groep 2) 1 rode paprika fijngesneden 1 schijfje...

Lees meer

Varkensvlees a la Piperi

Benodigdheden: 135 gram varkensvlees(heren 185 gram) 1 teentje knoflook 1 rode peper 1 rode paprika 1 takje lavas(maggiplant) 1 dl bouillon 1/2...

Lees meer

Vruchtenvlaai

Benodigdheden bodem: 120 gram Elk 1 zakje bakpoeder zout 60 gram bloem. Benodigdheden vulling: mandarijnen op eigen sap(300 gram) zoetstof vanille...

Lees meer

Huzarensalade

Benodigdheden: 100 gram gaar rundvlees(heren 150 gram) 100 gram aardappels 100 gram bloemkool 100 gram bietjes(groenten groep 2) 25 gram...

Lees meer

Pasta met kip-kerriesaus

Benodigdheden: 25 gram boter(vet van de dag) 50 gram uien(gedeelte van je groente groep 2) 75 gram doperwten(de rest van groep2) 100 gram gerookte...

Lees meer

Hamsalade

Benodigdheden: 50 gram gekookte ham(lunch) 100 gram uien 25 gram sjalot(= samen met de ui je groenten uit groep 2) 25 gram mayonais(= je vet van de...

Lees meer

Ovenschotel

Benodigdheden: 100 gram aardappels(mag ook kant en klare schijfjes uit pak) 135 gram gehakt(heren 185 gram) 75 gram uien(groenten groep 2) 50 gram...

Lees meer

Tjap Tjoy(2 personen)

Benodigdheden: 100 gram witte kool of spitskool 100 gram champignons 100 gram bloemkoolroosjes 50 gram sperziebonen 50 gram worteltjes 25 gram...

Lees meer

Macaroni Peperoni

Benodigdheden: 100 gram aubergine(groente groep 2) 2 sjalotjes(groenten groep 2) 2 rode pepers ontdaan van het zaad 1 rode paprika ontdaan van...

Lees meer

Rijstschotel met vis

Benodigdheden: 100 gram garnalen 40 gram rijst(rauw) 50 gram winterpeen 50 gram sperziebonen 50 gram courgette(groenten groep 2) 25 gram...

Lees meer

Vislasgne

Benodigdheden: 40 gram lasagnebladen(rauw) 500 gram spinazie 150 gram champignons 135 gram kabeljauwfilet(heren 185 gram) 1/4 liter visbouillon(mag...

Lees meer

Moeders groentenmix

Benodigdheden: 30 gram courgette 30 gram venkel 35 fram uien 30 gram doperwten 50 gram tauge 1 eetlepel ketjap assin Snij de courgette en de venkel...

Lees meer

Groenteschotel(2 personen)

Benodigdheden: 125 gram uien(groente groep 2) 1 prei 25 gram olie 1,5 eetlepel ketjap assin 1/2 struik chinese kool 75 gram sperziebonen 100 gram...

Lees meer

Broccolisoep

Benodigdheden: 250 gram broccolo 1 groentebouillontablet 1/2 liter water 50 gram paling( de andere 50 gram op je brood. Snij de stronk van de...

Lees meer

Mexicaanse tomatensaus

Benodigdheden: 1 eetlepel gedroogde uien E.G.A 2 eetlepels gehakte rode paprika 1/4 liter gepelde tomaten(mag je 1/2 liter van per dag) 1/4...

Lees meer

Kabeljauw met mosterdsaus

Benodigdheden: 135 gram kabeljauw(heren 185 gram) 800 ml water beetje azijn peper en laurierblad 15 gram bloem mosterd uienvlokken van E.G.A. Het...

Lees meer

Doperwtensoep

Benodigdheden: 150 gram winterpeen 100 gram knolselderij 3 bosuitjes(groente groep 2) 100 gram gerookte kipfilet(heren 150 gram) bouillontablet 100...

Lees meer

Knolselderij salade

Benodigdheden: 25 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels biogarde yoghurt beetje sla fris naturel 1 theelepel sambal 25 gram rozijnen(1 vrucht)...

Lees meer
Courgettesoep

Courgettesoep

Benodigdheden: 125 gram courgette(groente groep 2) 250cc water beetje bouillonpoeder 2 tomaten 1 klein preitje Snij de courgette in kleine stukjes...

Lees meer

Dillesaus

Benodigdheden: 25 gram mayonais (= je vet van de dag) 2 eetlepels magere yoghurt 1/2 teentje knoflook paar druppels zoetstof dille (vers is...

Lees meer

Bami Goreng (2 personen)

Benodigdheden: 80 gram mie (ongekookt) 1 teentje knoflook 270 gram gehakt 100 gram tauge 125 gram peulen (groente groep 2) 125 gram uien (groente...

Lees meer

Kalkoen met groenten

Benodigdheden: 135 gram kalkoenfilet(heren 185 gram) 15 gram maizena(mag je elke dag) beetje kerriepoeder 2 stengels bleekselderij 1/2 prei 1/2 rode...

Lees meer

Macaroni met tonijnsaus

Benodigdheden: 100 gram tonijn uit blik beetje zout 25 gram mayonaise 2 eetlepels magere yoghurt 1 theelepel kappertjes 10 gram tomatenpuree 100...

Lees meer

Kipragout

Benodigdheden: 135 gram kipfilet 15 gram bloem)mag je elke dag) 1 dl water 1 bouillonblokje 65 gram uien (groente groep 2) 60 gram doperwten...

Lees meer

Makreel voor bij de lunch

Benodigdheden: 100 gram gerookte makreel 1 appel(150 gram) beetje paprikapoeder zout en peper beetje yoghurt De appel koken en er appelmoes van...

Lees meer

Kip(lekker)

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 25 gram tomatenpuree 1 teentje knoflook 1 kleine paprika 2 schijven ananas op eigen sap(= 1 vrucht)...

Lees meer

Chinese spinazie uit de wok

Benodigdheden: 100 gram gare mie 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 1 eetlepel ketjap assin 125 gram uien(verplichte groente) beetje sambal pakje...

Lees meer

Aardappelsalade

Benodigdheden: 100 gram aardappels beetje prei 100 gram hamblokjes 65 gram uien(verplichte groenten) 65 gram doperwten(verplichte groente) 1 rode...

Lees meer

Lasagne alla Bolognese

Benodigdheden: 40 gram lasagne(vellen) 100 gram champignons 125 gram uien(verplichte groente) 2 worteltjes 2 stengels bleekselderij 100 gram...

Lees meer
Grieks gehakt

Grieks gehakt

Benodigdheden: 135 gram gehakt(heren 185) 1/2 theelepel oragano 1/2 theelepel basilicum beetje peterselie beetje knoflook 1/2 theelepel...

Lees meer

Gemengde bonen curry

Benodigdheden: 100 gram kidney bonen 100 gram witte bonen 125 gram uien (verplichte groente) 1 teentje knoflook 1/2 theelepel chilipoeder 1/2...

Lees meer

Kwarkprut voor op je brood

Benodigdheden: 100 gram magere kwark 25 gram mayonaise beetje salade kruiden van EGA beezbeetje bieslook Rooster 60 gram bruin brood en beleg deze...

Lees meer

Aardappel Yoghurt soep

Benodigdheden: 50 gram ui gesnipperd 100 gram aardappels 200 cc bouillon van een blokje 75 gram magere yoghurt zout/peper selderij fijn gehakt 135...

Lees meer

Koolsalade

Benodigdheden: 200 gram fijn gesneden witte of spitskool 25 gram mayonaise(vette) 25 gram rozijnen(= 1 vrucht) 1 theelepel salade kruiden EGA beetje...

Lees meer

Kipsalade(lunch)

Benodigdheden: 50 gram gerookte kip(lunch) 100 gram fruitcocktail op eigen sap Voor de saus: 25 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels magere...

Lees meer
Biefstuk stroganoff

Biefstuk stroganoff

Benodigdheden: 135 gram biefstuk (heren 185 gram) 100 gram champignons 125 gram uien (verplichte groente) 1/2 teentje knoflook 1 dl tomatensap sap...

Lees meer

Aardbeien shake

Benodigdheden: 150 gram aardbeien(= 1 vrucht) 1 dl magere yoghurt zoetstof beetje aardbei aroma(paar druppeltjes) Doe alles in een blender of...

Lees meer

Gehaktschotel met prei

Benodigdheden: 250 gram prei 125 gram uien(verplichte groente) 135 gram rundergehakt(heren 185 gram) 25 gram tomatenpuree cayenne peper zout...

Lees meer
Eiersalade

Eiersalade

Benodigdheden: 2 eieren(broodbeleg) 25 gram mayonaise(vet van de dag) 1 eetlepel magere yoghurt bieslook 1 tomaat kleinstukje komkommer 60 gram...

Lees meer

Goulash uit de romertopf.

Benodigdheden: 135 gram runderpoulet(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groenten) peper en zout 25 gram tomatenpuree 1 theelepel paprika...

Lees meer
Aardappelsalade voor de BBQ

Aardappelsalade voor de BBQ

Benodigdheden: 100 gram gekookte aardappels 10 gram bosuien stukje rode paprika 65 gram doperwten(gedeelte verplichte groenten) 1 tomaat stukje...

Lees meer

Caribische ovenschotel

Benodigdheden: 135 gram varkenslappen(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groente) 1 teentje knoflook 1 spaans pepertje 1 theelepel...

Lees meer

Kip (lekker)

Benodigdheden: 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groente) 1/2 teentje knoflook 1 kleine rode paprika 2 schijven ananas op...

Lees meer

Gepofte aardappel

Benodigdheden: 2 aardappels(samen 100 gram) 2 sjalotjes(verplichte groente) peterselie bieslook peper en zout 135 gram tartaar 2 eetlepels mager...

Lees meer

Andijvie stamp

Benodigdheden: 100 gram aardappels 100 gram koolrap of knolselderij 100 gram bacon(heren 150 gram) 125 gram uien(verplichte groent) 100 gram...

Lees meer

Karbonade in folie

Benodigdheden: 135 gram karbonade (heren 185 gram) 1 tomaat 1/2 teentje knoflook zout en cayennepeper beetje tijm. Neem een stukje aluminiumfolie en...

Lees meer

EGA eenpansgerecht.

Benodigdheden: 135 gram gehakt(heren 185 gram) 200 gram gemengde groenten(wortel, prei, champignons, paprika) 50 gram tauge 75 gram...

Lees meer

Lauw warme maaltijd salade.

Benodigdheden: 100 gram magere spekblokjes 125 gram uien(verplichte groente) 150 gram champignons zongedroogde tomaatjes komkommer 20 gram...

Lees meer

Haring bietensalade

Benodigdheden: 100 gram rode bietjes 25 gram uien(= samen je verplichte groente) 100 gram zure haring 25 gram mayonaise(je vet van de dag) beetje...

Lees meer

Kapucijner salade

Benodigdheden: 200 gram capucijners(heren 300 gram) 1/2 komkommer 1/2 rode paprika 100 gram ananas( = 1 vrucht) 75 gram rode uien( verplichte...

Lees meer

Aardappel spiesjes.

Benodigdheden: 100 gram krielaardappeltjes(mag uit blikje van bonduelle) 50 gram garnaaltjes 50 gram gekookte mosselen(zonder schelp) cherry tomaten...

Lees meer

Gevulde tomaten.

Benodigdheden: 4 tomaten 100 gram champignons 1 teentje knoflook koriander 1 sjalotje(verplichte groente) 135 gram gehakt(heren 185 gram) 1dl vlees...

Lees meer

Gehakt met tomaat en banaan.

Benodigdheden: 135 gram gehakt(heren 185 gram) 60 gram banaan(=1 vrucht) 25 gram tomatenpuree of 1/2 tomaten stukjes uit blik kerriepoeder 125 gram...

Lees meer

Forel in folie.

Benodigdheden: 135 gram forel(heren 185 gram) grof zeezout een paar champignons beetje bieslook 1 laurierblaadje 15 gram kruidenboter(gedeelte van...

Lees meer

Gekleurd diner.

Benodigdheden: 1 rode/ 1 gele/ 1 groene paprika 135 gram gehakt(heren 185 gram) 15 gram bloem 15 gram boter 1/4 liter melk...

Lees meer

Chinese noedelsoep met kip

Benodigheden: 2 dl kippenbouillon beetje zoute ketjap 100 gram kipreepjes 100 gram gare noedels 100 gram fijn gesneden paksoi beetje prei 25 gram...

Lees meer

Aubergine salade.

Benodigdheden: 125 gram aubergine(verplichte groenten) 25 gram olijfolie(vet van de dag) 1 eetlepel balsamico azijn 1/4 teentje knoflook beetje...

Lees meer
Hamburger van makreel.

Hamburger van makreel.

Benodigdheden: 100 gram gestoomde makreel 125 gram uien(verplichte groente) 3 gedroogde abrikozen(= 1 vrucht) beetje kruidnagel poeder beetje gember...

Lees meer

Bonensalade.

Benodigdheden: 200 gram bruine bonen(heren 300 gram) 1 rode paprika 1 groene paprika 1 zak ijsbergsla 2 tomaten peper en zout 65 gram uien(gedeelte...

Lees meer

Komkommersalade

Benodigdheden: 1 komkommer 15 gram olijfolie(gedeelte van je vet0 1 eetlepel balsamico azijn beetje zoetstof(of 25 gram honing) 25 gram heel fijn...

Lees meer

Kipcocktail.

Benodigdheden: 50 gram gekookte koude kip 25 gram mayonaise(vet van de dag) 2 eetlepels mager yoghurt 1/2 theelepeltje citroensap peterselie...

Lees meer

Huttenkase idee

Benodigdheden: 100 gram huttenkase(je broodbeleg) mespuntje salade kruiden van EGA 25 gram mayonaise(vet van de dag) 1 zure augurk peterselie,...

Lees meer

Kwark anders.

Benodigheden: 100 gram magere kwark(broodbeleg) 50 gram ananas uit blik(=1/2 vrucht) 1 stengel bleekselderij 25 gram mayonaise9vet van de dag)...

Lees meer

Kapucijner salade(diner)

Benodigdheden: 200 gram kapucijners(heren 300 gram) 1/2 komkommer 1/2 rode paprika 1/2 gele paprika 100 gram ananas 75 gram rode uien(verplichte...

Lees meer

Lunch salade met vis.

Benodigdheden: 100 gram makreel 2 eetlepels balsamico azijn 1/2 theelepeltje grove mosterd zout 2 tomaten 100 gram veldsla of verse spinazie 60 gram...

Lees meer

Aardappelharingsalade.

Benodigdheden: 100 gram gekookte aardappels 2 zure augurken handje gedroogde uien(EGA) 1 eetlepel augurken azijn peper en zout 100 gram haring 125...

Lees meer
Gevulde pistolet (lunch)

Gevulde pistolet (lunch)

Benodigdheden: 1 bruin pistoletje 2 tomaten 1/2 teentje knoflook 1 stuk komkommer 25 gram gesnipperde ui(verplichte groente) 100 gram tonijn uit...

Lees meer

Nasi of bami met kerrie

Benodigdheden: 135 gram vlees naar keuze( kalkoen, kip, lam) 200 gram voorgesneden groent(witte. spits of groene kool) 100 gram gare rijst of bami...

Lees meer

Gehakt Anders.

Benodigdheden: 135 gram rundergehakt(heren 185 gram) 50 gram uien(verplichte groenten) 1/2 teentje knoflook beetje melk 1/2 dl tomatensap 1...

Lees meer

Brabantse maaltijd soep

Benodigdheden: 125 gram spruiten(verplichte groente) 2 wortels 40 gram rijst of 100 gram aardappels 1 kleine prei zout en peper Kook de spruitjes,...

Lees meer

Doriens bonenschotel

Benodigdheden: 65 gram gehakt 1 sjalotje(verplichte groente) 100 gram sperziebonen(potje) 100 gram witte bonen(pot= vleesvervanger) 100 gram perzik...

Lees meer
Courgette soep

Courgette soep

Benodigdheden: 125 gram courgette(verplichte groente) 1 tomaat 2 dl groentenbouillon zout en peper klein beetje fijn gesneden prei basilicum Snijd...

Lees meer

Kipsalade sandwich

Benodigdheden: 100 gram gerookte kip 2 stengels bleekselderij 1/4 rode paprika 1/4 groene paprika 100 gram gare champignons 25 gram mayonaise(vet...

Lees meer
Knoflookkip met tagliatelle

Knoflookkip met tagliatelle

Benodigdheden; 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 1 teentje knoflook kerriepoeder peper en zout. Meng de kerriepoeder met de uitgeperste knoflook en...

Lees meer

asperges met ham

benodigdheden: 500 gram asperges 100 gram achterham 25 gram roomboter 2 eiwitten Schil de asperges met een dunschiller goed, schil niet te zuinig...

Lees meer

IJs koffie

Benodigdheden: 1 kop zwarte koffie 1/2 kopje melk( van je 1/2 liter per dag afdoen) beetje zoetstof 1/2 banaan in plakjes(1 vrucht) De koffie zetten...

Lees meer

Kalkoen met groenten

Benodigdheden: 135 gram kalkoenfilet(heren 185 gram) 15 gram maizena 1/2 theelepel kerriepoeder 2 stengels bleekselderij 1/2 prei 1/2 rode paprika...

Lees meer

Aardappelsalade met garnalen

Een lekker makkelijk recept voor een "snel"diner. Benodigdheden: 100 gram kruimige aardappels 1 citoen schoongeboend 25 gram mayonaise(vet van de...

Lees meer

Ham-prei salade(lunch)

Benodigdheden: 25 gram achterham(de helft van je brood beleg) 15 gram geraspte kaas(andere helft van je brood beleg) 1 dunne prei(in ringetjes) 25...

Lees meer

Bruine bonenschotel

Benodigdheden: 150 gram goudreinet(1 vrucht) 1/2 dl water beetje zoetstof 125 gram uien(verplichte groente) 25 gram boter(vet van de dag) 100 gram...

Lees meer

Broodschotel (lunch)

Benodigdheden: 25 gram uien(gedeelte verplichte groenten) 50 gram prei 50 gram paprika 50 gram champignons 2 eieren( is je broodbeleg) zout en peper...

Lees meer

Gegrilde tonijn met tomaten.

Benodigdheden: 135 gram verse tonijn(heren 185 gram) 1 spaanse peper 2 tomaten sap van 1 citroen 1/2 krop ijsbergsla 30 gram bruin brood 25 cc...

Lees meer

Gevulde paprika uit de oven.

Benodigdheden: 1 rode paprika 50 gram uien 50 gram courgette 25 gram doperwten(deze drie zijn samen je verplichte groente) 150 gram champignons 100...

Lees meer

Lekkere lunch

1 hard bruin broodje 100 gram zalm uit blik 25 gram mayonaise 60 gram uien(zilver uien) 65 gram schorseneren(uit blik) scheutje ketjap halve zak sla...

Lees meer

Broccoli met kip uit de oven.

Benodigdheden: 250 gram broccoli 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groenten) 1/2 teentje knoflook peper/zout/ kerriepoeder...

Lees meer

aardappel met tonijn

Benodigdheden: 100 gram aardappels 100 gram tonijn(blikje) 1 tomaat 1 stengel bleekselderij 100 gram tauge Verwarm de oven voor op 225 graden, snijd...

Lees meer

Kip beetje tandoori.

Benodigdheden: 135 gram kipfilet of kip poulet (heren 185 gram) 1 zak oosterse wokgroente beetje knoflook 100 gram gare gele rijst kerriepoeder...

Lees meer

Italiaanse lunch salade.

Benodigdheden: 30 gram feta (je broodbeleg) 2 tomaten 1/2 komkommer 65 gram ui ringen peper vers gemalen peterselie oregano Snijd de tomaten en de...

Lees meer

Kip witlof schotel met pasta

Benodigdheden: 100 gram gare macaroni 135 gram kippenpoulet(heren 185 gram) 250 gram witlof 100 gram kastanje champignons 1 dl halfvolle melk 1...

Lees meer

Herfst salade (lunch)

Ja jullie lezen het goed, we gaan al naar de herfst, je merkt het aan het vroeg donker worden en s'morgens later licht.Vandaar deze lekkere herfst...

Lees meer

Knoflookbrood. (lunch)

Benodigdheden: 60 gram bruin afbakstokbrood 15 gram roomboter 10 gram olijfolie (= samen met de roomboter je vet van de dag) 1/2 teentje knoflook 30...

Lees meer

Bamisoep (2 personen)

Benodigdheden: 270 gram kipfilet 1 bouillonblokje van kip gember poeder 1 eetlepel ketjap assin 125 gram peultjes(verplichte groente) 25 gram sla...

Lees meer

Babi ketjap

Benodigdheden: 135 gram hamlappen (heren 185 gram) zout en wat zwarte peper 50 gram uien(gedeelte verplichte groente) uitgeperste knoflook sambal...

Lees meer

Nasi goreng

Benodigdheden; 100 gram magere spekblokjes(heren 150 gram) beetje sambal paprika poeder 125 gram uien bouillon blokje 100 gram gare rijst kleine...

Lees meer

Erwtensoep (4 personen)

Benodigdheden: 160 gram groene erwten of split erwten(= vleesvervanger) 200 gram prei knolselderij winterwortel 270 gram hamlappen(helft van je...

Lees meer

Paddenstoelenbouillon

Benodigdheden: 150 gram paddenstoelenmix 35 gram fijngesneden sjalotjes(verplichte groenten) 1/2 teentje knoflook(fijngesneden) 1 winterpeen in...

Lees meer

Appel- wortel salade

Benodigdheden: 125 gram wortels halve appel sap van een citroen paar slablaadjes 10 gram olie(deel van het vet van de dag) 25 gram honing beetje...

Lees meer

Geroosterde zalm

Benodigdheden: 135 gram zalmmoot rauw (heren 185 gram) 25 gram roomboter beetje kruiden van Silvo Toppers citroen Dille uit potje(gedroogd) Meng de...

Lees meer

Bloemkool uit de oven

Benodigdheden: 400 gram bloemkool roosjes 250 gram uien (verplichte groente) 250 gram champignons 270 gram gehakt(rauw) peper/ zout/kerriepoeder 1...

Lees meer

Italiaanse kaassoep (lunch)

Benodigdheden: 1/4 liter bouillon(blokje) knoflookpoeder gehakte peterselie beetje Italiaanse kruiden 30 gram belegen kaas(= je broodbeleg) 60 gram...

Lees meer

Nasi met tofu

Benodigdheden: 100 gram gare basmati rijst 100 gram tofu 250 gram nasi groenten gedeelte van nasi kruiden zakje(conimex) ketjap assin beetje...

Lees meer

Oosters stoofpotje

Benodigdheden: 135 gram rundvlees(heren 185 gram( 150 gram champignons 1/4 liter groenten bouillon 40 gram vermicelli(100 gram gaar) 1 eetlepel...

Lees meer

Exotisch vleesgerecht.

Benodigdheden: 135 gram varkenspoulet (heren 185 gram) mespuntje kummel peper en zout 125 gram uien(verplichte groenten) 150 gram sperziebonen 1/2...

Lees meer
Witlof in gerookte zalm

Witlof in gerookte zalm

Benodigdheden: 80 gram gerookte zalm(heren 130 gram) 20 gram garnaaltjes 4 stronkjes witlof 25 gram boter peper en zout half bouillonblokje 15 gram...

Lees meer
Marokkaanse gehaktbal.

Marokkaanse gehaktbal.

Benodigdheden: 135 gram lamsgehakt(heren 185 gram) beetje peterselie beetje komijn 25 gram uien mespuntje cayenne peper zout Voor de saus: 100 gram...

Lees meer

asperges in de braadzak

Benodigdheden: 12 asperges 100 gram beenham 25 gram roomboter 2 eiwitten braadzak Doe de asperges in de braadzak en zet de oven op 175 graden...

Lees meer

Asperge salade (lunch)

Benodigdheden: 500 gram asperges 30 gram oude kaas(broodbeleg) 25 gram mayonaise 2 eetlepels magere yoghurt beetje bieslook 2 eiwitten 25 gram lente...

Lees meer

Snelle lekkere lunch

Benodigdheden: 1 hard bruin broodje naar keuze 15 gram kruidenboter(gedeelte van je vet van de dag) 30 gram geitenkaas(je broodbeleg) paar schijfjes...

Lees meer

Lunch met pindakaas

Benodigdheden: 60 gram bruin brood, het liefst met veel granen, dat voedt nl goed. 15 gram pindakaas(je brood beleg) 60 gram banaan(= 1 vrucht) 15...

Lees meer

Wortel salade van Dorien

Benodigdheden: 200 gram wortels(gesneden als julienne 25 gram maynaise(vet van de dag) 1 eetlepel magere yoghurt 25 gram rozijnen(=1 vrucht) beetje...

Lees meer

Sinaasappel Granita

Benodigdheden: 150 ml jus d'orange kaneel 1 theelepel honing Alles in een bakje doen en goed doorroeren. In de vriezer zetten. Na 2-3-4 uur...

Lees meer

Varkensfilet met koolrabi

Benodigdheden: 1 kleine koolrabi 100 gram gekookte aardappels 135 gram varkensfilet(heren 185 gram) peper en zout boter Bak de varkensfilet zonder...

Lees meer

Lunch met geitenkaas.

Benodigdheden: 60 gram bruin waldkorn brood wat rucola sla 30 gram geitenkaas 48+ 25 gram honing. 1 tomaat Leg de bruine boterhammen op een bord en...

Lees meer

Hachee met wortel stamppot

Benodigdheden: 135 gram hacheevlees(heren 185 gram) 125 gram uien(verplichte groenten 100 gram aardappels 200 gram knolselderij 200 gram...

Lees meer

Aardappel Gratin

Benodigdheden: 100 gram aardappel 1 tomaat 100 gram courgette(verplichte groente) 25 gram uien(verplichte groente) 50 ml melk 100 gram champignons...

Lees meer

Kip- fruit ragout

Benodigdheden: 125 gram uien(verplichte groenten) 135 gram kip filet(heren 185 gram) 1,5 dl bouillon 10 gram boter 10 gram bloem 100 gram...

Lees meer

Exotisch vleesgerecht.

Benodigdheden: 135 gram varkenspoulet(heren 185 gram) peper en zout mespuntje kummel 1 theelepel mint of een vers mint blaadje 125 gram...

Lees meer

Dressing van vroeger

Maak een lekkere dressing in de verhouding vijf delen olie op 1 deel azijn of citroensap, breng dit op smaak met peper en zout en voeg zelf naar...

Lees meer

Krab- kruidenkwark lunch

Benodigdheden: 50 gram magere kwark 50 gram krab of surimi sticks 15 gram mayonaise(deel van je vet) 30 gram gesnipperde uien( deel verplichte...

Lees meer

Snelle stoofschotel

benodigdheden: 135 gram shoarma vlees(heren 185 gram) 1/2 rode paprika 100 gram gare krieltjes 200 gram gezeefde tomaten(pakje) uienvlokken(EGA) 125...

Lees meer

Huttenkase lunch

Benodigdheden: 50 gran huttenkase(helft van je beleg) 1 hard gekookt ei(andere gedeelte van je beleg) 1 eetlepel gedroogde uien 1 theelepel tomaten...

Lees meer

Salade met gerookte forel

Benodigdheden: 100 gram gemengde sla 100 gram gerookte forel 1 eerlepel kappertjes(potje) 6 cherry tomaatjes 4 radijsjes in plakjes Dressing: 25 cc...

Lees meer

Tonijnsalade ala Dorien

Benodigdheden: 100 gram tonijn(mag op olie) 2 bosuitjes 1 tomaat 2 zongedroogde tomaten beetje citroensap 1 el magere yoghurt 1 theelepel mosterd...

Lees meer

Gehaktballetjes

Benodigdheden: 135 gram gehakt beetje ketjap assin wat kruimels gedroogde groenten van conimex of inproba mespuntje sambal scheutje melk. Dit alles...

Lees meer

Kipfilet met coburgerham

Benodigdheden: 100 gram kipfilet 35 gram coburgerham 150 gram champignons 125 gram uien(verplichte groenten) Rol de coburgerham om de kipfilet die...

Lees meer

Peking eend ala minuut

Benodigdheden: 135 gram eendenborstfilet (heren 185 gram) 1 eetlepel ketjap assin 25 gram vloeibare honing beetje citroensap 1 mespuntje...

Lees meer

Moussaka voor 2 personen

Benodigdheden: 125 gram uien(verplichte groenten) 125 gram aubergine(verplichte groenten) 270 gram lamsgehakt (zwaar verteerbaar) 1 blikje gepelde...

Lees meer

Turkse feta salade

Benodigheden: 1/2 zak gemengde sla 1/4 rode paprika 1/4 groene paprika klein stukje komkommer 1 tomaat 50 gram rode uien(van je verplichte groenten...

Lees meer

Snelle lunch met kaas

Benodigdheden: 60 gram bruin brood 30 gram geraspte kaas 1 tomaat in schijfjes peper en zout 2 schijven ananas. Rooster het brood even licht, doe op...

Lees meer

Lunch uit de koekepan.

Benodigdheden: 200 gram champignons 125 gram uien(verplichte groenten) 30 gram kaas peper en zout. 1 tomaat. 60 gram bruin brood. Bak in een...

Lees meer

Chinese lunch met ei.

Benodigdheden: 2 eieren(je broodbeleg) 60 gram bruin brood nasi of bami groenten(beetje uit het zakje) wat champignons(vrij te gebruiken 125 gram...

Lees meer

Bruine bonen

Benodigdheden: 100 gram bruine bonen(= vleesvervanger), heren 150 gram 1/5 zakje nasi groenten van inproba of conimex 65 gram gehakt(heren 90 gram)...

Lees meer

Pasta met champignonsaus

Benodigdheden: 100 gram gare pasta 135 gram kipfilet( heren 185 gram) 100 gram champignons 125 gram uien(verplichte groenten) klein stukje prei Voor...

Lees meer

Bruine bonen met pasta

Benodigdheden: 200 gram bruine bonen(vleesvervanger) heren 300 gram 1/5 zakje gedroogde groenten van van conimex of improba handje tauge/ beetje...

Lees meer

Tonijn balletjes

Benodigdheden: 100 gram tonijn uit blik mespuntje sambal 1 theelepel gember poeder 1 eetlepel bloem peterselie peper en zout 1/4 schoongeboende...

Lees meer

Omelet met ei en zalm

Benodigdheden: 1 ei 50 gram gerookte zalm in kleine stukjes gesneden beetje melk oregano bieslook beetje knoflook Het ei en de zalm is samen je...

Lees meer
Courgettesoep

Courgettesoep

Benodigdheden: 124 gram courgette(je verplichte groenten) 125 dl bouilon van kip stukje rode paprika geraspt 50 dl magere yoghurt 30 gram geraspte...

Lees meer

Portugese pasta

Benodigdheden: 750 grm tomaten 125 gram uien(verplichte groenten) 1 gele paprika 1 rode paprika 1 teentje gehakte knoflook 100 gram gare kip 100...

Lees meer

Kaastruffels voor lunch

Benodigdheden: 30 gram kaas 25 gram roomboter 100 gram magere kwark beetje gemberpoeder witte peper. De kaas met de roomboter prakken, de kwark uit...

Lees meer

Vietnamese kipsalade.

Benodigdheden: 250 ml kippenbouilon 135 gram kipfilet(heren 185 gram) 1/2 prei mespuntje sambal 125 gram sugar snaps(verplichte groente) sambal 1/4...

Lees meer

Hutse Smurrie voor 2 personen

Benodigdheden: 200 gram aardappels 200 gram bloemkool kleine pol andijvie 250 gram uien(verplichte groenten) 270 gram gehakt 1/2 rode paprika 1/2...

Lees meer

Zalm uit de oven.

Benodigdheden: 135 gram zalmfilet 200 gram sperziebonen 100 gram tomaten sap van een 1/2 citroen zout en peper vers gemalen wat basilicum 100 gram...

Lees meer

Ratjetoe

Benodigdheden: 135 gran varkensvlees 2 el juspoeder 125 gram uien(verplichte groenten) 1 tomaat 100 gram aardappels 1/4 komkommer 1/2 rode paprika...

Lees meer

Visgehakt LUNCH

benodigdheden: 50 gram kabeljauw beetje bieslook peterselie 1 ei mosterd naar smaak Doe de kabeljauw door de vleesmolen en meng de andere...

Lees meer

Witlofschotel

Benodigdheden: 100 gram voorgekookte aardappelschijfjes witlof naar behoefte, ik neem meestal 1 grote stronk 135 gram rundergehakt 125 gram uien( je...

Lees meer

Paprikasoep voor 2 keer.

Benodigdheden: 3 rode paprikas 1/2 liter bouillon ( = 1/2 liter water en 1 bouillon blokje) 1 pakje tomatenpuree 200 gram gerookte kip peterselie...

Lees meer

Snelle Smootie

Benodigdheden: 125 ml melk halfvol 124 ml karnemelk 1 peer in kleine stukjes 25 gram vloeibare honing 1 theelepel gemberwortel geraspt snufje zout...

Lees meer

Snelle hachee

Voor een ieder die wel eens teveel kookt en dan overhoudt, omdat wij bij EGA zoveel kunnen en mogen eten kun je als je vlees over hebt er altijd een...

Lees meer

Mie met kalkoen en broccoli

Benodigdheden; 135 gram kalkoen filet (heren 185 gram) 200 gram broccoli 50 ml magere yoghurt 1/4 eetlepel mosterd 1 eetlepel sinaasappelsap zout en...

Lees meer

Vispotje voor 4 personen

Benodigdheden: 2 sjalotjes 150 ml visbouillon 200 gram champignon 100 ml magere yoghurt 270 gram witte vis( koolvis, tilapia, pangus etc) 200 gram...

Lees meer

Franse sperzieboontjes

Benodigdheden: haricot verts mag vers maar mag ook uit blik knoflook 1 zure augurk 25 gram mayonaise 1 theelepel magere yoghurt slafris klein beetje...

Lees meer

Doperwtensoep

Heel erg makkelijk als verplichte groenten en zeker goed voor de mensen die suiker hebben omdat je dit wat makkelijker tussen de maaltijden door...

Lees meer

Schuimkoekjes

Benodigdheden: eiwitten( splitsen van je ei) zoetsof voor de smaak misschien vanille aroma of rum aroma, paar druppels Klop de eiwitten stijf met...

Lees meer

Omelet met ei

Benodigdheden: 2 eieren champignons tomaat handje tauge beetje fijn gesneden paprika peper en zout Klop de eieren los in een kom met wat peper en...

Lees meer

Rode pesto

Wij mogen bij EGA geen pesto want er zitten pijnboompitten in en je weet niet hoeveel olijfolie. Ik heb zelf een rode pesto gemaakt van zongedroogde...

Lees meer

Chinese kipsalade

BenodIgdheden; 100 gram gare mie Scheutje ketjap assin Beetje zoetstof beetje zout beetje azijn 100 gram gare kip 2 worlels in julienne gesneden 1/2...

Lees meer

Pasta met zalm en doperwten

Benodigdheden: 100 gram gerookte zalm (heren 150 gram) 100 gram gare spaghetti 100 gram diepvriesdoperwten 25 gram uien beetje knoflook fijngehakte...

Lees meer

Makkelijk zondag diner

Neem als voorgerecht een kop bouillon, om hoeveelheid te maken mag je bv een 1/2 liter tomatensap, doe daar een zak boerensoepgroente in met een...

Lees meer

Stokbroodje hartige lunch

Benodigdheden; 60 gram bruin stokbrood of waldkorn stokbrood 1 hard gekookt ei 15 gram geraspte kaas 1/2 zak gemengde sla sausje van: 25 gram...

Lees meer

Lunch van tonijn en perzik

Benodigdheden; 100 gram tonijn uit blik 75 gram uien= gedeelte van de verplichte groenten 50 gram doperwten uit blik= samen met de uien de 125 gram...

Lees meer

Chinese maaltijdsoep

Benodigdheden; 1/2 liter tomatensap 100 gram gerookte kip, heren 135 gram zak soepgroenten sambal 40 gram rijst of mie ketjap klein scheutje...

Lees meer

Chinese maaltijdsoep

Benodigdheden; 1/2 liter tomatensap 100 gram gerookte kip, heren 135 gram zak soepgroenten sambal 40 gram rijst of mie ketjap klein scheutje...

Lees meer
Geef feedback
close slider